Jedni to milují, druzí nesnáší.

Znáš ten pocit, kdy tě pár minut po vypití pre-workoutu začne brnět kůže? Tak to si říká beta-alanin o slovo. Podle brnění si lidé často myslí, že suplement funguje. To ale není důkaz.

Jde jen o vedlejší projev beta-alaninu, který sílí s velikostí dávky. Posuzovat podle toho účinek je nesmysl – silnější mravenčení neznamená kvalitnější produkt, stejně tak jeho absence neznamená, že máš v dóze mouku.

Jen před tréninkem to nestačí.

U pre-workoutu řešíš, jestli ho vypít patnáct, nebo třicet minut před tréninkem. U beta-alaninu se na tohle nehraje. Kdo od něj čeká nakopnutí jak od kofeinu, hledá ve špatné dóze. Správně patří do tvé denní rutiny, podobně jako kreatin. Abychom si rozuměli, v pre-workoutu není zbytečně, ale pokud ho nebereš pravidelně, nic moc od něj nečekej.

Důvod je jednoduchý: beta-alanin společně s aminokyselinou histidinem vytváří ve svalech karnosin a ten tam nepřibude za jedno odpoledne, ale postupně. Týden po týdnu. Zvýšené zásoby karnosinu se ti hodí hlavně ve chvíli, kdy tě svaly začínají nenávidět a křičí „už dost!“. V ten moment rozhoduješ, jestli to vzdáš. Beta-alanin ti pomůže to nevzdat.

S jídlem roste chuť. I karnosin.

Jak užívat? Prášek přimíchej klidně do jídla. A když ho budeš pít, tak ne nalačno. Studie ukazují, že s jídlem se z beta-alaninu ve svalech vytvoří víc karnosinu než mezi jídly. (1)

Denní dávka je 4–6 g, tedy zhruba 1/2 až 3/4 odměrky. Chceš svaly nasytit rychleji? Pohybuj se u horní hranice. A pokud tě mravenčení otravuje, rozděl denní dávku do více porcí (např. 4× 1–1,5 g).

Kdy zařadit BETA-ALANINE FREE FORM?

• Kulturistika a fitness – série s vyšším počtem opakování a krátkou pauzou mezi nimi.

• Bojové sporty – kola, která má rozhodnout gong, ne únava svalů.

• Bazén a voda – úseky na několik minut, ve kterých se nedá zvolnit.

• Kolektivní sporty – hra, ve které se tempo neustále láme: rozjezd, souboj, brzda a znovu.

BETA-ALANINE FREE FORM – odměřuj v týdnech, ne v minutách.

EXTRIFIT® – česká výroba od roku 2010

Produkt vyrábíme pod jednou střechou v Dolním Újezdě: vlastní vývoj, vlastní technologie, naše odpovědnost za každý gram. Celý proces držíme pevně v rukou – od pečlivého výběru surovin, přes testování a míchání, až po balení a expedici. Žádné anonymní fabriky, žádný outsourcing. Jen precizní výroba a výsledek, za který ručíme.

Zdroje:

1. Stegen, S., Blancquaert, L., Everaert, I., Bex, T., Taes, Y., Calders, P., Achten, E., & Derave, W. (2013). Meal and beta-alanine coingestion enhances muscle carnosine loading. Medicine and Science in Sports and Exercise, 45(8), 1478–1485.

Jedná se o doplněk stravy.